Най-добрата позиция за сън, за да си починете добре и да избегнете здравословна катастрофа
Сънят има едно от най-големите въздействия върху вашето здраве, физическо и психическо, така че всички знаем, че е важно да приемаме достатъчно от него.
Въпреки че това може да не са очакваните осем часа за мнозина, хората със съществуващи здравословни проблеми може да открият, че начинът им на сън може да има огромно влияние. Ако изпитвате болка, промяна в рутината ви на сън може да има значение.
Може да не е лесно или да не ви се струва естествено да промените начина, по който обикновено спите, но като промените позицията си по подразбиране, можете да тренирате тялото си да извлече максимума от времето, в което си почивате. Ето нашето ръководство за това как да спите, ако имате различни проблеми:
Болки в долната част на гърба
Позиции, които да опитате: настрани, на плода, на гърба
Когато спите на отстрани, опитайте да поставите възглавница между коленете си, за да помогнете за подравняването на гръбнака. Позата на плода включва спане на ваша страна със свити крака, свити към тялото ви. Това е най-популярната поза за сън не само, че е страхотна при болки в долната част на гърба или бременност, но спането в тази поза може също да помогне за намаляване на хъркането.
Болки във врата
Позиции, които да опитате: настрани, на гърба
Като използвате по-дебела възглавница, ако спите настрани, и по-тънка възглавница, когато спите по гръб, можете да вземете натиск на мускулите на врата ви. Страничното спане е подобно на спането в поза на плода, но краката ви не са прибрани към тялото ви. Ако предпочитате да спите настрани, изберете добра възглавница, за да избегнете болки във врата. Спете на която и да е страна, която ви е най-удобно, но не се страхувайте да превключите на друга позиция, ако не работи за вас.
Сънна апнея или хъркане
Позиции, които да опитате: странично , плод, стомах
Позата на плода включва спане на ваша страна със свити крака към тялото ви. Също така може да помогне за намаляване на хъркането. Страничното спане е подобно на спането в поза на плода, но краката ви не са прибрани към тялото ви. Подобно на позата на плода, спането на ваша страна е доста добро за вас. В допълнение към намаляването на хъркането, той е чудесен за храносмилането и дори може да намали киселините.
Киселинен рефлукс и бременност
Позиции, които да опитате: странична, фетална
При киселини рефлекс, спането на лявата страна може да бъде по-ефективно от спането на дясната страна. Спането на лявата ви страна също може да бъде полезно за насърчаване на редовните движения на червата. Вашето тънко черво премества отпадъците към дебелото ви черво чрез нещо, наречено илеоцекална клапа, намираща се в долната дясна част на корема. Спането на лявата ви страна потенциално може да позволи на гравитацията да помогне с процеса на преместване на отпадъците през вашата илеоцекална клапа. По време на бременност експериментирайте с използване на възглавница за тяло или клиновидна възглавница за допълнителен комфорт.
Болки в бедрата или коленете
Позиции, които да опитате: гръб
Легнете по гръб но поставете възглавница под коленете си, за да намалите натиска върху гръбначния стълб. Спането по гръб използва гравитацията, за да поддържа тялото ви в равномерно подравняване над гръбнака. Това може да помогне за намаляване на ненужния натиск върху гърба или ставите. Възглавница зад коленете ви може да ви помогне да поддържате естествената извивка на гърба.
